Žuvų taukai ir omega-3 svarba nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmui reikalinga ypatinga priežiūra ir subalansuota mityba, siekiant užtikrinti tiek jos, tiek besivystančio kūdikio sveikatą. Vienas iš svarbiausių maisto papildų, kuris gali padėti šiuo laikotarpiu, yra žuvų taukai - vertingas Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl žuvų taukai nėštumo metu yra tokie svarbūs ir kaip pasirinkti tinkamus papildus.
Omega-3 riebalų rūgščių nauda nėštumo metu
Žuvų taukuose esančios dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPR) yra gyvybiškai svarbios vaisiaus vystymuisi. DHR yra būtina kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, nes ji sudaro didelę smegenų ir akių tinklainės dalį. Pakankamas šios rūgšties kiekis gali būti susijęs su geresniais kognityviniais gebėjimais vėlesniame amžiuje. EPR taip pat svarbi, nes ji padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir palaiko normalią kraujotaką.
Be to, Omega-3 riebalų rūgštys gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymo, kas itin svarbu nėštumo metu, kai padidėja kraujo tūris ir širdies apkrova. Tyrimai rodo, kad tinkamas Omega-3 kiekis gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, o taip pat gali padėti reguliuoti nėščiosios nuotaiką ir sumažinti pogimdyvinės depresijos tikimybę.
Žuvų taukai ir vaisiaus regėjimas bei imunitetas
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat svarbios vaisiaus regėjimui – DHR dalyvauja akių tinklainės formavimosi procese, todėl pakankamas šios rūgšties kiekis gali būti susijęs su geresne kūdikio rega po gimimo.
Be to, Omega-3 gali prisidėti prie imuninės sistemos stiprinimo, nes šios riebalų rūgštys padeda reguliuoti uždegiminius procesus ir palaiko sveiką imuninį atsaką. Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad pakankamas Omega-3 kiekis gali sumažinti alergijų ir astmos riziką vaikystėje.
Kaip pasirinkti aukštos kokybės žuvų taukus?
Nėštumo metu labai svarbu rinktis aukštos kokybės žuvų taukus, kurie būtų išgauti iš švarių šaltinių, pavyzdžiui, smulkių šaltųjų vandenų žuvų (sardinių, ančiuvių, skumbrių), nes jos turi mažesnį sunkiųjų metalų ir teršalų kiekį. Taip pat svarbu, kad papildai būtų sertifikuoti ir patikrinti dėl galimos taršos.
Daugelis kokybiškų žuvų taukų papildų yra praturtinti vitaminu D, kuris svarbus kaulų vystymuisi ir kalcio įsisavinimui. Renkantis papildus, verta atkreipti dėmesį į DHR ir EPR kiekį ir rinktis pagal rekomenduojamas dozes.
Kaip ir kiek vartoti žuvų taukų nėštumo metu?
Nėščiosios turėtų vartoti žuvų taukus atsargiai ir laikytis rekomenduojamų dozių. Dažniausiai rekomenduojama vartoti apie 100-300 mg Omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Tačiau prieš pradėdamos vartoti bet kokius maisto papildus, nėščiosios turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Tai užtikrins, kad papildų vartojimas bus saugus ir naudingas, o dozės nebus per didelės, kad būtų išvengta galimų šalutinių poveikių.
Apibendrinant, žuvų taukai, ypač tie, kuriuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių, yra būtini nėštumo metu. Jie prisideda prie vaisiaus smegenų, regėjimo ir imuninės sistemos vystymosi, gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką bei palaikyti nėščiosios širdies ir kraujotakos sveikatą. Pasirinkus aukštos kokybės žuvų taukus ir laikantis tinkamų dozių, nėščiosios gali pasinaudoti visomis šių papildų teikiamomis nauda tiek sau, tiek savo kūdikiui. Jei ieškote įsigyti internetu - Famisano vaistinė aukštos kokybės žuvų taukus siūlo įvairiose patogiose vartoti formose, tokiose kaip guminukai, kapsulės bei skystis.
