Kaip suprasti, kad organizmui trūksta B grupės vitaminų?

Nuovargis, sunkiau sukaupti dėmesį, suprastėjusi nuotaika ar dažniau pasikartojantys odos pokyčiai ne visada reiškia įtemptą gyvenimo tempą. Kartais organizmas tokiu būdu signalizuoja apie tam tikrų maistinių medžiagų stoką.

Viena dažniausių priežasčių – B grupės vitaminų trūkumas. Kadangi vitaminas B dalyvauja daugybėje svarbių organizmo procesų – nuo energijos gamybos iki nervų sistemos veiklą palaikančių funkcijų – jų stoka gali pasireikšti labai įvairiais simptomais. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad vien simptomų nepakanka diagnozei nustatyti, todėl kilus įtarimams visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.

Kodėl B grupės vitaminai tokie svarbūs organizmui?

B grupės vitaminai nėra vienas vitaminas – tai visa grupė skirtingų medžiagų. Jai priklauso vitaminas B1, dar vadinamas tiaminu, riboflavinas, vitaminas B3, pantoteno rūgštis, piridoksinas, biotinas, folio rūgštis ir vitaminas B12. Nors kiekvienas jų organizme atlieka skirtingą funkciją, visi kartu yra svarbūs normaliai organizmo veiklai.

Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, padeda maistą paversti energija, prisideda prie energijos gamyboje vykstančių procesų, palaiko normalią nervų sistemos veiklą ir yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą lemiantiems procesams. Kai kurie jų atlieka ir specifines funkcijas. Pavyzdžiui, B6, dar vadinamas piridoksinas, dalyvauja procesuose, kurie reguliuoja hormonų aktyvumą, o B9, arba folio rūgštis, ypač svarbi nėščioms moterims, nes prisideda prie normalaus nervinio vamzdelio vystymosi.

Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, organizmas jų nekaupia dideliais kiekiais. Būtent todėl svarbu reguliariai juos gauti su kasdiene mityba ir pasirūpinti, kad organizmui netrūktų šių svarbių medžiagų.

Požymiai, kurie gali išduoti B grupės vitaminų trūkumą

Didžiausias iššūkis tas, kad B grupės vitaminų trūkumas retai pasireiškia vienu aiškiu simptomu. Pasak Lotos Pharma specialistų, dažniausiai organizmas siunčia keletą signalų vienu metu, todėl juos lengva supainioti su stresu ar pervargimu. Vienas dažniausių požymių – nuolatinis nuovargį primenantis energijos stygius. Žmogui gali būti sunkiau atsikelti ryte, mažėja darbingumas, tampa sunkiau susikaupti, prastėja smegenų veiklai svarbios funkcijos. Kai kuriems pasireiškia rankų ar kojų dilgčiojimas, padidėjęs dirglumas arba kiti nervų sistemos sutrikimus primenantys simptomai.

Tam tikrų vitaminų stoka gali turėti ir specifinių požymių. Pavyzdžiui, vitaminas B12 arba kobalaminas yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, todėl jo trūkumas gali būti susijęs su mažakraujyste. Vitaminas B6 dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, o tiamino trūkumas gali paveikti normalią nervų sistemos ir širdies funkciją. Vis dėlto šie simptomai nėra būdingi tik vitaminų stokai. Jei įtariate B grupės vitaminų trūkumą, verta atlikti reikalingus tyrimus ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Ar gali pakakti tik mitybos?

Daugeliu atvejų pakankamą šių vitaminų kiekį galima gauti su visaverte mityba. B grupės vitaminai maiste randami mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir pilno grūdo produktuose. Skirtingi maisto produktų šaltiniai aprūpina organizmą skirtingais vitaminais, todėl svarbi įvairi mityba.

Vis dėlto tam tikrais gyvenimo etapais vien maisto gali nepakakti. Didesnis poreikis gali atsirasti planuojančioms nėštumą ar nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms, ar tiems, kurie laikosi griežtų mitybos apribojimų, daug sportuoja bei esant tam tikroms sveikatos būklėms. Tokiais atvejais gali būti rekomenduojami maisto papildai – atskiri B vitaminai ar B grupės vitaminų kompleksai. Kad maisto papildai iš tiesų veiktų jūsų labui, labai svarbu pasirinkti kokybiškus produktus iš patikimų pardavėjų, pavyzdžiui, kaip B grupės vitaminai iš Lotos Pharma.

Kada negalima vartoti B grupės vitaminų

Nors dažnai manoma, kad vitaminai tinka visiems, tai nėra tiesa. Rekomendacijos dėl B grupės vitaminų vartojamimo neturėtų būti ignoruojamas, ypač jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, vartoja vaistus ar turi padidėjusį jautrumą tam tikroms sudedamosioms dalims.

Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama įvertinti, ar jų tikrai reikia. Per dideli kai kurių vitaminų kiekiai nebūtinai suteiks daugiau naudos, o tam tikrais atvejais gali pridaryti žalos. Dėl šios priežasties svarbu vadovautis specialistų rekomendacijomis, o ne vien internete randamais atsiliepimai.

Svarbiausia prisiminti, kad B grupės vitaminai nėra stebuklinga priemonė nuo visų negalavimų. Jie geriausiai veikia tada, kai organizmui jų iš tiesų trūksta, o kasdienė mityba neužtikrina pakankamo kiekio. Tačiau pirmiausia jūsų tikslas turėtų būti subalansuota mityba ir iš jos gaunami įvairūs vitaminai bei naudingos medžiagos.