Pavasaris – tai laikas, kai gamta atgimsta, o mūsų organizmas patiria tam tikrus iššūkius, prisitaikydamas prie besikeičiančių oro sąlygų. Tiesa, šis metų laikas gali tapti ir puikia proga sustiprinti imunitetą, kad galėtume mėgautis sveiku ir energingu gyvenimu. Tačiau kaip tai pasiekti natūraliais būdais? Apžvelkime svarbiausius veiksnius, padedančius sustiprinti imuninę sistemą pavasarį.

Pagrindinis maistinių medžiagų vaidmuo imunitetui

Stiprus imunitetas priklauso nuo daugelio veiksnių, bet svarbiausi yra vitaminai ir mineralai. Vitaminas C, padedantis kovoti su uždegimais, vitaminas D, palaikantis organizmo atsparumą infekcijoms, cinkas, būtinas imuninių ląstelių funkcijai, ir selenas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu – visi šie elementai yra svarbūs mūsų sveikatai. 

Natūralūs šių medžiagų šaltiniai yra įvairūs vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos, kurie užtikrina jų gausą mūsų mityboje, bet kartais dėl įvairių priežasčių organizmui gali pritrūkti šių svarbių medžiagų – tokiu atveju, maisto papildai gali būti puiki išeitis. Pavyzdžiui, livinn.lt siūlo platų vitaminų ir mineralų pasirinkimą, kurie padeda užpildyti trūkstamas spragas ir užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamą kiekį naudingų medžiagų.

Gyvenimo būdas ir mityba

Imuninės sistemos veiklai taip pat itin svarbus gyvenimo būdas. Reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir veiksmingas streso valdymas padeda palaikyti optimalią organizmo būklę. Ilgalaikis stresas gali neigiamai veikti imuninių ląstelių funkciją, todėl svarbu skirti dėmesio poilsiui ir psichologinei gerovei. 

Mityba taip pat tiesiogiai veikia imunitetą – subalansuotas maisto racionas, kuriame gausu antioksidantų (pavyzdžiui, vitaminų A, C ir E), padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Vaisiai, daržovės, ankštiniai produktai ir nesočiosios riebalų rūgštys taip pat turėtų būti kasdienio raciono dalis. 

Esant padidintam fiziniam ar emociniam krūviui, organizmui gali prireikti papildomos paramos – tokiu atveju taip pat vertėtų apsvarstyti minėtųjų maisto papildų ar vitaminų vartojimą, nes jie gali padėti užtikrinti pakankamą būtinų maistinių medžiagų kiekį, ypač jei iš kasdienio maisto jų gaunate neužtektinai.

Papildomi būdai stiprinti imunitetą 

Pavasaris suteikia daugiau galimybių stiprinti organizmą natūraliais būdais. Kvėpavimas grynu oru ir saulės šviesa ne tik gerina nuotaiką, bet ir prisideda prie vitamino D sintezės odoje – šis vitaminas svarbus imuninei funkcijai. Net ir trumpi pasivaikščiojimai lauke gali teigiamai paveikti fizinę ir emocinę būklę. Taip pat į kasdienybę verta įtraukti natūralius augalinius produktus: žolelių arbatos su ežiuole ar imbieru, medus ir kiti tradiciniai gamtos produktai jau ilgą laiką naudojami siekiant palaikyti atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams. 

Taip pat labai svarbu nepamiršti išgerti pakankamai vandens, nes pastarasis būtinas visoms organizmo funkcijoms, įskaitant imuninės sistemos veiklą, o saikingas fizinis krūvis padeda palaikyti gerą kraujotaką, kuri būtina imuninių ląstelių judėjimui ir veiklai. Taigi, visa tai gali prisidėti prie bendro organizmo stiprinimo pereinamuoju metų laikotarpiu.