Kaulų sveikata yra svarbi kiekviename gyvenimo etape, tačiau bėgant metams jai dažnai skiriama per mažai dėmesio. Viena dažniausių kaulų ligų – osteoporozė, kuriai būdingas sumažėjęs kaulų tankis ir pakitusi jų struktūra. Dėl šių pokyčių kaulai tampa trapesni, todėl padidėja lūžių tikimybė. Liga dažnai vystosi pamažu ir ilgą laiką gali nesukelti jokių akivaizdžių simptomų. Neretai apie ją sužinoma tik įvykus pirmajam lūžiui po, atrodytų, nedidelės traumos ar kritimo.

Nors osteoporozė dažniau diagnozuojama moterims po menopauzės, su ja gali susidurti ir vyrai bei jaunesnio amžiaus žmonės. Todėl rūpintis kaulų būkle verta ne tik vyresniame amžiuje, bet ir anksčiau – tam įtakos turi subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas organizmui svarbių maistinių medžiagų kiekis.

Kodėl vitaminas D svarbus kaulų būklei?

Vitaminas D yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, padedančių palaikyti normalią kaulų būklę. Jis padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją bei įsisavinimą, taip pat padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje. Šios funkcijos yra svarbios, nes kalcis yra pagrindinė mineralinė medžiaga, reikalinga normaliai kaulų būklei palaikyti.

Jeigu organizme vitamino D kiekis yra nepakankamas, kalcis gali būti įsisavinamas prasčiau. Dėl šios priežasties svarbu pasirūpinti, kad vitamino D netrūktų tiek su maistu, tiek, prireikus, vartojant maisto papildus.

Be to, vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Tai ypač svarbu vyresniame amžiuje, kai gera raumenų būklė padeda išlikti fiziškai aktyviems ir išlaikyti kasdienį judrumą.

Kam verta skirti daugiau dėmesio vitamino D kiekiui?

Pakankamas vitamino D kiekis svarbus visiems, tačiau kai kurioms žmonių grupėms jo poreikis gali būti didesnis.

Moterims po menopauzės. Šiuo gyvenimo laikotarpiu vyksta natūralūs hormoniniai pokyčiai, kurie gali turėti įtakos kaulų būklei. Todėl svarbu pasirūpinti subalansuota mityba, pakankamu kalcio kiekiu ir vitamino D vartojimu.

Vyresnio amžiaus žmonėms. Senstant oda mažiau efektyviai gamina vitaminą D veikiant saulės spinduliams, todėl jo kiekis organizme gali sumažėti. Be to, vyresniame amžiuje dažniau keičiasi maistinių medžiagų įsisavinimas, todėl verta pasitarti su gydytoju dėl individualių vitamino D poreikių.

Žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose arba retai būna saulėje. Tokiais atvejais organizmas gali pagaminti mažiau vitamino D, todėl svarbu pasirūpinti jo gavimu su maistu arba, jei reikia, maisto papildais.

Kiek vitamino D rekomenduojama vartoti?

Individualus vitamino D poreikis priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir vitamino D koncentracijos kraujyje.

• Dažniausiai suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 1000–2000 TV (IU) vitamino D per dieną, ypač rudens ir žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių gaunama mažiau.
  
  
• Moterims nuo 50 metų taip pat dažnai rekomenduojama 1000–2000 TV (IU) vitamino D per dieną, tačiau tinkamiausią dozę reikėtų pasirinkti individualiai.
  
  
• Kai kuriais atvejais, įvertinęs sveikatos būklę ir laboratorinių tyrimų rezultatus, gydytojas gali rekomenduoti kitokią vitamino D dozę. Dėl šios priežasties prieš pradedant vartoti didesnius vitamino D kiekius verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Kaip kasdien pasirūpinti kaulų sveikata?

Normali kaulų būklė priklauso ne nuo vieno veiksnio. Didelę reikšmę turi įvairi ir subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas bei sveiki kasdieniai įpročiai.

Svarbu pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai kalcio, baltymų ir vitamino D. Jei šių maistinių medžiagų su maistu gaunama nepakankamai, gydytojas arba vaistininkas gali rekomenduoti maisto papildus.

Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Reguliarus vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, lengvi jėgos pratimai ar kita mėgstama fizinė veikla padeda išlaikyti gerą fizinę formą ir yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis.

Taip pat verta vengti žalingų įpročių. Nerūkymas, saikingas alkoholio vartojimas, kokybiškas miegas ir visavertė mityba prisideda prie geros bendros savijautos ir padeda palaikyti organizmo funkcijas.

Rūpintis kaulų sveikata verta bet kuriame amžiuje

Kaulų būklė formuojasi visą gyvenimą, todėl niekada nėra per anksti ar per vėlu pradėti ja rūpintis. Kasdieniai įpročiai – subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ir organizmo poreikius atitinkantis vitamino D kiekis – gali padėti palaikyti normalią kaulų būklę ir bendrą organizmo gerovę.

Jei kyla klausimų dėl vitamino D vartojimo ar tinkamiausios jo dozės, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kurie įvertins individualius poreikius ir pateiks tinkamiausias rekomendacijas.

MAISTO PAPILDAS. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.