Tempimas

Tempimas yra svarbi fizinio aktyvumo dalis, padedanti pagerinti lankstumą, sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti traumų riziką. Jis apima raumenų ir sąnarių ištempimą, siekiant padidinti jų judrumą. Tempimo pratimai gali būti statiniai, kur raumenys ištempiami ir laikomi tam tikroje pozicijoje, arba dinaminiai, kurie apima judesius, skatinančius kraujotaką ir raumenų paruošimą intensyviam krūviui.

Reguliarus tempimas gali padėti pagerinti sportininkų pasirodymus, didinant raumenų elastingumą ir judesių amplitudę. Be to, jis teigiamai veikia laikyseną ir gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Rekomenduojama tempimo pratimus atlikti prieš ir po fizinio krūvio, siekiant paruošti raumenis ir skatinti jų atsistatymą. Tačiau svarbu laikytis teisingos technikos ir nepertempinėti raumenų, kad būtų išvengta sužalojimų.

Šaltinis | Autorius Gydytojas Nikas Samuolis, rezenzavo Prof. Virginijus Šapoka |Vilniaus Universitetas | Medicinos fakultetas | Vidaus ligų, šeimos medicinos ir onkologijos klinikos vadovas